Jak dbać o głos?

Problemy z głosem są coraz częstszym zjawiskiem we współczesnym świecie. 

Głównym narzędziem komunikacji człowieka jest jego głos – to znaczy, że zdecydowana większość społeczeństwa może być narażona na wystąpienie jego zaburzeń na skutek różnorodnych, szkodliwych czynników wewnętrznych bądź środowiskowych.

Kto powinien stosować profilaktykę chorób głosu?

Istnieją grupy zawodowe, które w szczególnym stopniu narażone są na problemy głosowe. Należą do nich między innymi: nauczyciele, dziennikarze, aktorzy, śpiewacy, księża, politycy… Niestety profilaktyka chorób głosu, do której zalicza się jego higienę i prawidłową emisję jest często zaniedbana w wielu środowiskach zawodowych.

Szkodliwe nawyki, praca w głośnym otoczeniu, nadmierna eksploatacja głosu mogą prowadzić do poważnych schorzeń, a w konsekwencji nawet do utraty głosu. Dlatego odpowiednia higiena oraz przestrzeganie zasad z zakresu emisji głosu jest bardzo ważne nie tylko wśród osób, które pracują głosem, ale także wśród ogółu społeczeństwa. To pozwoli cieszyć się zdrowo brzmiącym głosem przez długie lata i zminimalizować ryzyko wystąpienia problemów głosowych w starszym wieku.

Jak dbać o głos?

1. Nawadniaj się

Odpowiedni poziom nawodnienia organizmu pozwala uniknąć przesuszenia oraz podrażnienia śluzówki gardła i jamy ustnej. Niski poziom nawilżenia może spowodować nadmierne przekrwienie, a także ból w okolicach gardła i krtani.

W celu nawilżenia struktur narządu głosu najlepiej sprawdzi się woda, ewentualnie pastylki do ssania o działaniu nawilżającym. Wbrew różnym opiniom, nie zaleca się spożywania surowych jajek w tym celu, ponieważ istnieje wówczas zagrożenie zarażenia się bakterią salmonelli.

2. Zadbaj o dobre warunki pracy

Pracuj głosem w przewietrzonym pomieszczeniu o wilgotności w granicach 60-70% oraz temperaturze od 18°C do 21°C. Unikaj mówienia w hałasie.

3. Kontroluj zdrowie swojego głosu

Umów się na wizytę u laryngologa/foniatry. Regularne badania pozwolą na wcześniejsze wykrycie zaburzeń głosu, co zwiększa szansę na szybszy powrót do zdrowia.

4. Unikaj mówienia szeptem i chrząkania

Szept to rodzaj bezdźwięcznej fonacji, która powoduje przesuszenie śluzówki fałdów głosowych oraz ich podrażnienie. Natomiast chrząkanie polega na gwałtownym wzroście ciśnienia w obszarze podkrtaniowym i silnego zwarcia fałdów głosowych, w wyniku czego dochodzi do przeciążenia tych delikatnych struktur, a w konsekwencji bólu i osłabienia głosu.

5. Dbaj o rozluźnienie mięśni szyi, twarzy, ramion oraz obręczy barkowej

Nadmierne napięcie mięśniowe w tych okolicach ma negatywny wpływ na jakość naszego głosu (osłabienie brzmienia, głos staje się spięty i zachrypnięty). Zalecane są ćwiczenia na poprawę mobilności ciała – tzw. „stretching”, który umożliwia rozluźnienie określonych partii ciała.

6. Pamiętaj o odpowiedniej rozgrzewce 

Głos (podobnie jak ciało przed treningiem) wymaga odpowiedniego przygotowania przed wysiłkiem. Wykorzystaj do tego ćwiczenia oddechowe, fonacyjne i artykulacyjne.

7. Zadbaj o swój komfort psychiczny

Duży poziom stresu, niewystarczająca ilość snu, nieprawidłowe relacje społeczne mogą przyczyniać się do pogłębienia problemów z głosem. Ćwiczenia rozluźniające/oddechowe mają pozytywny wpływ na zachowanie równowagi emocjonalnej, która oddziałuje na jakość naszego brzmienia. 

Wachlarz ćwiczeń jest szeroki: joga, trening autogenny Schultza, medytacje, stosunkowo nowa technika ASMR – zjawisko przyjemnego mrowienia w okolicach głowy, szyi, ramion wywołanych przez bodziec wizualny, słuchowy lub dotykowy. Dla każdego coś dobrego!

Więcej ćwiczeń, które pomogą Ci w pracy nad emisją głosu znajdziesz w artykule: https://www.dobrylogopeda.edu.pl/biblioteka-eksperta/czym-jest-emisja-glosu

Pamiętaj!

Jeżeli zaobserwujesz niepokojące objawy (długotrwała chrypka, ból podczas mówienia, nawracające infekcje górnych dróg oddechowych, potrzeba częstego chrząkania/odkaszlnięcia) skontaktuj się ze specjalistą – laryngologiem, foniatrą lub logopedą. Głos ma się tylko jeden i warto o niego dbać.

Szukasz konsultacji, diagnozy lub terapii logopedycznej online? Zobacz polecanych logopedów online i uzyskaj pomoc dzięki wizycie logopedycznej przez Internet. https://www.dobrylogopeda.edu.pl/logopeda-online